A tot Z: welke vitamines heb je nodig tijdens je zwangerschap?

Zwanger zijn betekent dat je lichaam nog harder werkt dan normaal. In sommige gevallen kan het daarom wel een steuntje in de rug gebruiken. Niet alleen met de juiste voeding, maar ook met voedingssupplementen en vitamines. Welke vitamines zijn gebruikelijk bij zwangerschap?*

Foliumzuur (Vitamine B11)

Bij het stoppen met je anticonceptie omdat je zwanger wilt worden, wordt het aangeraden om foliumzuur, ook wel vitamine B11 te slikken. Deze vitamine verkleint de kans dat je baby met een open ruggetje geboren wordt. Het is lastig om genoeg foliumzuur binnen te krijgen door alleen de juiste voeding. Doorgaans slik je dit supplement vier weken voorafgaand aan een mogelijke zwangerschap tot tien weken zwangerschap.

Vitamine D

In Nederland is het soms lastig om aan je dosis vitamine D te komen: ook wel vitamine Zon! De gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen daarom om dagelijks 10 mcg vitamine D te nemen. Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam meer behoefte aan deze vitamine dan normaal. Het draagt bij aan de opname van calcium, maar ondersteunt ook je immuunsysteem.

Visolie

Omega 3-vetzuren dragen bij aan de ontwikkeling van de hersenen en ogen van je kindje. Eet je geen twee keer per week vis, dan is het lastig om genoeg binnen te krijgen. Een visoliepreparaat met deze vetzuren (dus niet Omega 6 of 9) ondersteunt je daarin.

Multivitamines en meer

Wanneer je genoeg groente en fruit eet, zou een extra voedingssupplement of vitaminetablet niet nodig hoeven zijn tijdens je zwangerschap. Toch blijkt maar al te vaak dat slechts een klein deel van de vrouwen aan deze aanbevolen hoeveelheden komt. Laat je daarom adviseren over een multivitamine speciaal voor zwangeren. Hier zit bijvoorbeeld geen vitamine A in: dit kan namelijk een schadelijk effect hebben op je ongeboren baby. In vitaminepreparaten voor zwangeren wordt dit vaak vervangen met bètacaroteen, een veilig alternatief. Kies je ervoor om voedingssupplement te slikken, let er dan op dat je per voedingsstof niet meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) binnenkrijgt.

*Raadpleeg altijd eerst je arts voordat je begint met het nemen van vitamines en supplementen.